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产后减肥有哪些体能训练散步要注意 “调整步伐”！开始散步锻炼前现在小区附近慢走5分钟左右，隔一天增加一次体能训练。另外，产后妈妈可以尝试不同的运动项目，可以先慢走两到三分钟，再以中等速度走两分钟，交替进行，散步过程中请保持这样的走法。如果在行走过程中感到心律不齐、心慌，请停下来休息一会儿，看看周围的景色，调整一下心情，待体力恢复后再继续行走。在整个散步过程中，要保持愉快的心情哦~散步法能消耗掉体内多少热量呢？步行一小时可以帮助消耗约五百卡路里的能量，平均消耗三千五百卡路里的能量可以帮助减掉约2斤体重。妈妈们刚开始需要走五到十分钟，时间长了就需要走三十分钟。散步也是一门 “艺术”，要循序渐进才能达到瘦身的效果。

产后减肥美体训练要点 母乳喂养

母乳喂养不仅对婴儿有益，还有利于母亲产后身体的恢复。新妈妈在产前积累了大量的能量，通过产后哺乳的分泌可以释放乳汁。产后不哺乳，体内的热量就很难散发。而且坐月子时不适合做运动。

产后可以做运动辅助减肥

很多人不知道产后多久可以减肥。其实，产后两三天就可以做一些简单的动作来辅助减肥。比如翻身、抬腿、扭腰等。但如果是剖腹产，则需要等到伤口恢复后才能减肥。

选择合适的时间

最好等到产后 42 天再开始真正的产后减肥形体训练。等到医生确定你的身体是否已经恢复之后，才可以开始减肥、做瑜伽运动等。在这里需要提醒那些怀孕时体重增加较多的新妈妈，一定要把握好产后减肥的时间，否则身材很难恢复。

生完孩子半年后，就可以开始全面的产后减肥形体训练了。产后半年，身体基本恢复，可以和正常人一样开始瘦身训练。但还是要循序渐进，慢慢增加运动难度，不要一开始就做过于激烈的运动。

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